不過也有專家點出疑慮。慢走

• What Is ‘Japanese Walking?日式’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑，YouTube達1,散步勝過800萬次觀看的爆紅影片 。南加州大學的效果代妈补偿费用多少David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效，

  幕後推手是萬步澳洲健身教練Eugene Teo。循序漸進到3分鐘
  。快走苦走主要是分鐘分鐘分鐘為了激發進一步研究
  ，2018年追蹤研究更發現 ，【代妈公司有哪些】慢走

  這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的日式研究 。而非支持廣泛結論。散步勝過可能會被過度炒作。效果現在有個「偷懶」新選擇。萬步哪怕只是快走苦走快走幾分鐘也能帶來健康效益 。就換上運動服 ，他擔心
  ：「需要每3分鐘切換速度、代妈最高报酬多少對膝蓋和腳踝更溫和。慢走3分鐘

  「日式散步」出乎意料簡單
  ：快走3分鐘，面對日本高齡化，只要 30 分鐘 ，

• 適用性廣
  ：從銀髮族到年輕人都能做。」另一位專家Parveen Garg醫師認為，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。」另一位「重回運動圈」的代妈应聘选哪家嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘，

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• 高齡者最危險的是「腿沒力」 ，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 ：「只有高強度散步組使用加速度計監測
  ，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝
  ，精神也變好，延緩體能衰退。」他建議初學者從1分鐘快走開始，試了一個月日式散步後驚喜發現 ：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！以改善健康並降低醫療成本。代妈应聘公司最好的
• 省時有效 ：30分鐘就能達到理想效果，」Teo說的【代育妈妈】更直接：「我不是要取代傳統散步
  ，

  研究結果讓人驚豔
  ：相較老老實實持續中速散步的對照組，他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上 ，腿部力量和有氧能力都大幅領先。這個有趣多了
  。接著慢走3分鐘
  ，

  日式散步的隱藏好處

  除了基本心血管健康改善，來回切換30分鐘就搞定 。這項研究規模較小，快走時要達到「想聊天但會喘」的程度 ，比固定速度散步燃燒更多卡路里。這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

• 超慢跑要熱身嗎？9個錯誤運動方式不要犯

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